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Técnica para dormir: 4-7-8

Publicado en Por PyP News

Sabido es que la dificultad para conciliar el sueño nos provoca una tensión que impide lograr la relajación que el cuerpo necesita para inducir al cerebro a un descanso profundo.

Por eso, en esos momentos en los que no nos podemos dormir, tengan en cuenta esta técnica, super sencilla, con la que podrán relajarse mediante inhalación y exhalaciones conscientes que les permitirán conciliar el sueño deseado.

La técnica se denomina: 4-7-8.

Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tenés que retener la respiración durante 7 segundos. Cuando vayas a exhalar, debés expulsar todo el aire de tus pulmones durante 8 segundos.

Lo recomendable es acostarse boca arriba.

Comenzá haciendo de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás hasta 8.

Al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño.

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