Sabido es que la dificultad para conciliar el sueño nos provoca una tensión que impide lograr la relajación que el cuerpo necesita para inducir al cerebro a un descanso profundo.
Por eso, en esos momentos en los que no nos podemos dormir, tengan en cuenta esta técnica, super sencilla, con la que podrán relajarse mediante inhalación y exhalaciones conscientes que les permitirán conciliar el sueño deseado.
La técnica se denomina: 4-7-8.
Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tenés que retener la respiración durante 7 segundos. Cuando vayas a exhalar, debés expulsar todo el aire de tus pulmones durante 8 segundos.
Lo recomendable es acostarse boca arriba.
Comenzá haciendo de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás hasta 8.
Al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño.
