Los ejercicios de Kegel son una práctica que tiene como objetivo fortalecer el piso pélvico. Pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas. Se trata de ejercicios que contraen los músculos que conforman el suelo pélvico.
Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso.
Los ejercicios de Kegel también se pueden hacer durante el embarazo o después del parto para tratar de mejorar los síntomas.
A continuación, algunas sugerencias para realizar los ejercicios:
Identificar los músculos del suelo pélvico.
Te resultará más fácil hacer los ejercicios acostada.
Se constante y regular: hacé ejercicios diariamente para que sea realmente eficiente (lo ideal son tres series de 10 a 15 repeticiones al día).
Prestá atención de no flexionar los músculos del abdomen, muslos o glúteos.
Evitá contener la respiración. Respirá de manera normal.
Los expertos indican que el 60% de las mujeres que sufren pérdida de orina mejoran al realizar gimnasia específica. De hecho, es muy aconsejable que todas las mujeres realicen estos ejercicios desde jóvenes, a pesar de no presentar síntomas, para prevenir futuros trastornos.
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